8月5日(土)9:00〜たまゆら競技場
ビルドアップ走10000m
2000mごとに10秒ペースアップ
A:4’00〜3’20
B:4’20〜3’40
C:4’40〜4’00
D:5’00〜4’20
E:5’20〜4’40
F:5’40〜5’00
✳今回はクラス別に設定タイムを設けています。
マラソン3時間〜3時間20分の方ならB、C、D
マラソン3時間30分〜4時間の方ならE、Fあたりの設定が良いかと思います。ペースが合わない方はマイペースで調整していただければ結構です。
8月12日(土)9:00〜たまゆら競技場
インターバル2000×3(レスト800ジョグ)
8月20日(日)9:00〜枚方マスターズ 記録会
8月27日(日)8:00〜山田池公園
ペース走、ビルドアップ走
【注意】7〜8月の山田池練習は8時集合ですのでお間違いなく。
練習会メニュー担当
7月1日(土) たまゆら競技場9:00〜レペティション(800＋600＋400＋200)×2セット
レストは走行距離と同一、セット間休憩 10分
7月8日(土) たまゆら競技場9:00〜変化走(1000＋1000)×4 +10分休憩レペ200×5
★前半1000mは5000レースペース
後半1000mは＋60秒以内
レペの休憩は200mjog
7月17日(祝) たまゆら競技場9:00〜インターバル1200×5 (r400) +10 分休憩レペ200×3
レペの休憩は200mjog
7月23日(日) 山田池8:00〜ペース走、ビルドアップ走
7月30日(日) 山田池8:00〜ペース走、ビルドアップ走
【注意】7月、8月の山田池練習は8:00開始となります。
練習会メニュー担当
５月２８日（日）コロナで暫く開催されなかった、枚マス行事「マラニック」良い天気の中２０名参加で、無事終了しました。
（コース）JR河内磐船出発→星のブランコ→私市カントリー→交野山→国見山→スパバレイゴール（この周辺をぐるぐると４時間余り走る）
走力別にA・B２グループに分かれました。それぞれ足並みも揃っていて、まとまって走れたようです・・・ 途中、何回かA・Bグループ遭遇・・・(笑)
＊ゴール後の銭湯＆ビールは、最高でしたね！
＊参加された皆様、お疲れ様でした！
マラニック担当：西尾（元）
6/4(日)9:00〜山田池 ペース走、ビルドアップ走
6/11(日)9:00〜淀川河川敷 ペース走、ビルドアップ走
6/18(日)9:00〜山田池 ペース走、ビルドアップ走
6/24(土)9:00〜たまゆら競技場 変化走(1000+1000)ⅹ6
練習会メニュー担当
４月２９日（土）の練習会は、チーム内ミニ駅伝を行いました。
＊3チーム（１７名参加）
＊練習の一環で、楽しく走ろう！という事で企画しましたが、皆さん本気！！
＊「楽しかった♪」「又、やりましょう！」の声も多くあったので、今後も楽しい企画をしていきましょう！
【開催日時】５月２８日（日）
【集合場所】JR河内磐船駅 【集合時間】８時３０分（８時４５分出発）
【コース】JR河内磐船駅～星のブランコ～私市カントリー～くろんど園地～ほうじの里～交野山～国見山～スーパー銭湯♨スパバレイ、ゴール
＊到着予想時間、１２～１３時頃
（当日のグループ分け）
Aグループ 交野山をガンガン走ろう！
Bグループ 交野山をメッチャ楽しんじゃおう♪
Cグループ 交野山でのんびり遊ぼう(^^）
＊グループごとで多少の変更はありますが、距離は約１５～２０Kくらいになります。
＊グループごとにスパバレイ到着でマラニック終了としますので、その後の入浴・食事は自由です。（お風呂にはシャンプー・リンス・ボディソープがあります）
＊雨天等、中止連絡は７時３０分迄にらくらく連絡網で流します。
マラニック担当：西尾（元）
5/7(日) 9:00〜たまゆら競技場
インターバル400ⅹ10(r400)
5/14(日) 9:00〜山田池
15〜20km ペース走、ビルドアップ走
5/20(土) 9:00〜たまゆら競技場 LT走6000〜8000
5/21(日) 枚方市春季総体
5/27(土) 9:00〜たまゆら競技場 レペティション3000+2000+1000(ｒ各10分)
5/28(日) マラニック(別途案内あり)
★季節も良くなり本格的なスピードシーズンですのでレストを長めに取ってしっかりと追い込んでいきましょう！
練習会メニュー担当
4/23(日)は競技場の貸し切りが入りましたので4/22(土)に変更します。
【変更後】
4/22(土) 9:00〜たまゆら競技場 5000TT
練習会メニュー担当
4/1(土)9:00〜たまゆら競技場
インターバル400ⅹ10(ｒ200)
4/8(土)9:00〜たまゆら競技場
インターバル1000ⅹ5(ｒ400)
4/16(日)9:00〜山田池 ペース走、ビルドアップ走
4/22(土)9:00〜たまゆら競技場 5000TT
4/29(祝)9:00〜淀川河川敷 駅伝(区間3km)
※少人数の場合はペース走、ビルドアップ走に変更。
練習会メニュー担当
3月4日(土) 9:00〜たまゆら競技場 ペース走16000m
3月11日(土) 9:00〜たまゆら競技場インターバル(400×8)×2セット レスト＝200ジョグ、セット間休憩10分
3月21日(祝) 9:00〜たまゆら競技場レペティション(600＋400＋300＋200)×2セット レストは走った距離と同じ、セット間休憩10分
3月26日(日) 9:00〜山田池 ペース走、ビルドアップ走16km〜20km
練習会メニュー担当